准爸爸备孕饮食指南🧭一定🉐重视！准爸爸备孕期间一定要戒烟🚬忌酒，多吃蔬菜水果🥗，补充各种优质蛋白质、矿物质以及微量元素，同时也要保持良好的生活习惯
✔男性🧍♂体重指数应控制在18.523.9的范围内
脂肪🥩过多或过少都可能扰乱X激素的正常产生，会使男性精子数量降低，并且使异常精子所占百分比升高
✔每日补充400微克叶酸🍃
备孕男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例，减少导致不孕、刘产以及婴儿先天性愚型的可能
✔补充优质🥚蛋白质，提高精子质量
合理补充优质蛋白质，有益于协调男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。（比如深海鱼🐠虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等）
✔补锌，保证精子活力
每天可摄入1215毫克。精液中含锌量越高⬆，精子活力越大
✔重点补充3种维生素
维生素C：木瓜、草莓🍓、猕猴桃、柑橘类水果及绿叶蔬菜、西蓝花、土豆
维生素E：食用油、奶油、鸡蛋和深绿色🥬蔬菜、谷类、豆类、肉类
维生素A：鱼肝油、动物肝脏、🥛乳制品、蛋黄
除此之外，备孕期间也要注重身体调理，🀄医手法相较温和，对男女双方都有好处！为备孕提速！
[暗中观察R]有想了解自己是什么体质的宝宝可以💌Niki哦